허리디스크, 노홍철 10Kg 감량 후 통증 사라졌다!

체중 감량이 허리 건강에 미치는 영향
최근 방송인 노홍철이 자신의 유튜브 채널을 통해 2개월 만에 10kg 감량한 후 허리 통증이 완화되었다고 밝혔다. 그는 "응급실에 실려 갈 정도로 허리 통증을 겪었지만, 체중 감량 이후에는 디스크 증상을 거의 느끼지 못하고 있다"고 말했다. 이처럼 체중 감량이 허리 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있을까?

비만과 허리디스크의 관계
‘허리디스크(요추추간판탈출증)’는 척추뼈 사이의 디스크가 손상되면서 내부 수핵이 흘러나와 신경을 압박하는 질환이다. 이로 인해 허리 통증과 다리 저림 등의 증상이 발생한다. 디스크의 주요 원인은 잘못된 자세와 외부 충격이지만, 급격한 체중 증가와 비만도 주요 위험 요인 중 하나로 꼽힌다. 체중이 증가하면 허리에 가해지는 부담이 커지며, 이는 디스크 손상을 유발할 수 있다.

체중 증가가 허리에 미치는 부담
연구에 따르면 체중이 1kg 증가할 때마다 허리에 가해지는 압력은 약 5kg에 달한다. 특히 복부 지방이 많으면 무게 중심이 앞으로 쏠려 하부 척추에 과부하가 걸린다. 이러한 상태가 지속되면 척추전만증(허리가 비정상적으로 앞으로 휘는 현상)이 유발되어 디스크 손상과 퇴행이 가속화될 수 있다. 또한 비만은 운동 부족을 초래하고, 척추를 지지하는 근육이 약화되면서 허리디스크 발생 위험을 더욱 높인다.

체중 감량이 허리디스크 완화에 도움이 되는 이유
체중 감량은 허리디스크 증상 완화에 실질적인 도움을 줄 수 있다. 첫째, 체중이 감소하면 허리에 가해지는 압력이 줄어들어 디스크 손상을 예방할 수 있다. 둘째, 체지방이 줄어들면서 자세가 개선되고 허리에 가해지는 부담이 균형을 이루게 된다. 셋째, 다이어트를 통해 운동 습관을 형성하면 허리를 지지하는 근육이 강화되어 척추 건강이 개선된다.

허리 건강을 위한 체중 감량 방법
허리 건강을 지키면서 안전하게 체중을 감량하려면 다음과 같은 방법이 효과적이다.

1. 규칙적인 유산소 운동: 빠르게 걷기, 수영, 가벼운 조깅 등은 체중 감량과 허리 근육 강화에 도움이 된다.
2. 코어 근육 강화 운동: 허리 주변 근육을 강화하는 필라테스나 요가가 디스크 보호에 효과적이다.
3. 균형 잡힌 식단: 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하고 가공식품 섭취를 줄이면 체중 감량에 효과적이다.
4. 바른 자세 유지: 오랜 시간 앉아 있을 때 허리를 꼿꼿이 세우고, 무거운 물건을 들 때 무릎을 굽혀 허리에 부담을 줄이는 것이 중요하다.

체중 감량으로 허리 건강 지키기
체중 감량은 단순히 외적인 변화뿐만 아니라 허리 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있다. 특히 허리디스크로 고생하는 사람이라면 적절한 체중 감량을 통해 허리 부담을 줄이고, 생활 습관 개선과 운동을 병행하는 것이 중요하다. 노홍철의 사례처럼 다이어트를 통해 허리 건강을 되찾는 것이 가능하며, 이를 위해 올바른 방법을 실천하는 것이 필요하다.

사진 출처 : 노홍철 채널