비타민 D 하루 권장량 '연령별 권장 섭취량'

2025.03.05 - [건강] - 비타민 D 하루 권장량 '연령별 권장 섭취량'

연령별 비타민 D 하루 권장 섭취량

연령에 따라 비타민 D의 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다:

0~6개월 영아: 400 IU (10µg)
6~12개월 영아: 400 IU (10µg)
1~3세 유아: 600 IU (15µg)
4~8세 어린이: 600 IU (15µg)
9~70세 성인: 600 IU (15µg)
70세 이상 노인: 800 IU (20µg)

한국인의 비타민 D 섭취 현황
우리나라 1인당(12세∼64세) 하루 비타민 D 충분 섭취량은 10μg이며, 골밀도 감소 현상이 나타나는 고령자(65세 이상)는 15μg입니다. 그러나 국민 10명 중 9명은 비타민 D가 부족한 것으로 나타나 비타민 D를 포함한 식품의 꾸준한 섭취가 요구됩니다.

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비타민 D가 풍부한 식품
비타민 D는 식품과 보충제에서 얻을 수 있으며, 자연적으로 함유되어 있는 식품은 다음과 같습니다:

생선류: 연어, 청어, 고등어, 정어리 등
달걀 노른자: 특히 노른자 부분에 비타민 D가 풍부합니다.
강화 식품: 우유, 마가린, 일부 오렌지 주스 및 식물성 음료 등은 비타민 D가 첨가되어 있습니다.
예를 들어, 75g의 연어에는 약 206~557 IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다.

비타민 D 보충제 섭취 시 주의사항
음식만으로 충분한 비타민 D를 섭취하기 어려운 경우 보충제를 고려할 수 있습니다. 그러나 과다 섭취는 혈중 칼슘 농도를 높여 메스꺼움이나 신장 손상, 심장 문제 등의 합병증을 유발할 수 있으므로, 보충제 섭취 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

비타민 D는 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 필수적인 영양소입니다. 연령과 생활환경에 맞게 적절한 섭취를 통해 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.