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비타민을 섭취해도 효과를 제대로 보지 못하는 경우가 있습니다. 이는 비타민의 흡수율이 낮거나, 잘못된 방법으로 복용했기 때문일 수 있습니다. 비타민의 효능을 극대화하려면 올바른 섭취 방법을 알아두는 것이 중요합니다.1. 수용성 vs. 지용성 비타민, 제대로 구분하기비타민은 크게 수용성과 지용성으로 나뉩니다.수용성 비타민(비타민C, 비타민B군) → 물에 잘 녹으며, 공복이나 식후에 물과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.지용성 비타민(비타민A, D, E, K) → 기름과 함께 섭취해야 흡수가 잘되므로, 식사 중에 섭취하는 것이 좋습니다.✅ Tip: 비타민D는 오메가3나 견과류와 함께 먹으면 흡수율이 증가합니다.2. 철분과 비타민C 함께 섭취하기철분은 단독으로 섭취할 경우 흡수율이 낮지만, 비타민C와 함께 ..

다이어트를 할 때는 단순히 식사량을 줄이는 것보다 체지방 연소를 촉진하고, 대사를 원활하게 하며, 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 다이어트에 도움 되는 비타민과 필수 영양제를 소개합니다.1. 비타민 B군: 에너지 대사 촉진비타민 B군은 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는 데 필수적입니다. 다이어트 중 피로감을 줄이고 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다.추천 식품: 계란, 닭가슴살, 견과류, 통곡물추천 영양제: 비타민 B 컴플렉스 (B1, B2, B3, B5, B6, B12 포함)2. 비타민 D: 지방 감소 & 근육 유지비타민 D가 부족하면 체지방이 쉽게 축적되고, 근육 감소로 인해 기초대사량이 낮아질 수 있습니다. 충분한 비타민 D 섭취는 지방 연소와 근육량 유지에 도움이 됩니다.추천 식..

불규칙한 생활습관과 스트레스는 수면의 질을 낮추고 피로를 유발할 수 있습니다. 숙면을 돕고 몸을 회복시키는 데 필요한 비타민과 영양제를 소개합니다.1. 마그네슘: 근육 이완 & 신경 안정마그네슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완시켜 수면의 질을 개선하는 중요한 미네랄입니다. 부족하면 불안감과 근육 경련이 발생할 수 있어 숙면을 방해할 수 있습니다.추천 식품: 바나나, 견과류, 녹색 잎채소추천 영양제: 마그네슘 글리시네이트 (흡수율 높음)2. 멜라토닌: 생체 리듬 조절멜라토닌은 수면 호르몬으로, 밤이 되면 분비되어 몸이 자연스럽게 잠들도록 돕습니다. 특히 시차 적응이나 불면증 개선에 효과적입니다.추천 식품: 체리, 바나나, 견과류추천 영양제: 1~3mg 저용량 멜라토닌 (과다 복용 주의) 3. 비타민 B6:..