다이어트 성공 후기, 3개월 15kg 감량 '공복 러닝과 하루 한 끼 식사 '

다이어트를 결심한 이유.  현재 몸무게 85kg. 원래 58kg이었는데, 3년 동안 운동도 안 하고 책상 앞에서 생활하며 먹는 걸 너무 좋아하다 보니 이렇게 변해버렸어요. 움직이는 것도 싫지만, 더 무기력해지기 전에 다이어트를 시작해야겠다는 생각이 들었어요.

나의 몸 상태 진단.  제 문제는 두 가지였어요. 첫째, 먹는 양을 조절하는 게 너무 어려웠고, 둘째, 활동량이 거의 없다는 거였죠. 그래서 하루 한 끼 식사만 하기로 했고, 기초대사량을 높이기 위해 오전에 공복 러닝을 하기로 계획했어요.

다이어트 방법.

1. 아침 6시 공복 러닝.  아침에는 식사를 하지 않고, 물 대신 보리차를 마셨어요. 그리고 숨이 찰 정도로 60분 정도 가볍게 뛰었어요. 처음엔 너무 힘들었지만, 점점 몸이 적응하면서 러닝이 일상의 일부가 되었어요. 아침 공복 유산소 운동이 지방 연소에 효과적이라는 말을 듣고 꾸준히 실천했어요. 컨디션이 안좋거나 다리가 아플 때에는 무조건 휴식을 했어요. 무리해서 운동을 하면 오히려 부상이 올까봐서요. 그럼 운동을 못하는 시간이 더 길어지니 과감히 다음날을 위해 회복을 선택했어요. 다이어트를 시작하면서 운동을 꾸준히 자주 해주는게 중요한 것 같아요.

2. 하루 한 끼 식사.  하루 한 끼는 오후 1시에 먹었고, 식단은 대체로 이렇게 구성했어요. 콩밥, 김, 멸치, 미역, 떡갈비 위주의 반찬. 일주일에 한 번 칼국수나 라면. 극단적으로 굶지는 않았고, 한 끼라도 챙겨 먹으려고 했어요. 탄수화물 섭취를 제한하면서도 포만감을 유지하기 위해 단백질과 채소를 충분히 먹었어요.

3. 영양제 섭취.  다이어트 중에 부족해질 수 있는 영양소를 보충하기 위해 종합비타민과 마그네슘을 꾸준히 챙겨 먹었어요. 근육 손실을 방지하고 피로감을 줄이는 데 도움이 되었어요.

다이어트 과정과 변화.  처음 3일 정도는 아침과 저녁에 배가 너무 고파서 좀 힘들었어요. 하지만 일주일 정도 지나니까 몸이 적응되었고, 이후부터는 배고픔이 덜해졌어요. 특히, 뱃살이 빠지는 게 눈에 보이면서 동기부여가 확 생겼어요. 거울을 볼 때마다 달라지는 모습이 신기하고 뿌듯했어요.
한 달 후에는 7kg 감량에 성공했고, 두 달째에는 체중이 10kg 줄었어요. 처음에는 살만 빠지는 느낌이었는데, 이후에는 몸의 라인도 정리되면서 체형이 균형 잡힌 모습으로 변해갔어요. 3개월이 지나면서 총 15kg 감량에 성공해서 몸무게가 70kg이 되었어요. 몸이 가벼워지면서 움직이는 게 훨씬 편해졌고, 생활에도 활력이 생겼어요.

다이어트 성공을 위한 팁.

자신에게 맞는 방법 찾기 - 저는 하루 한 끼 식사가 적절했지만, 모든 사람에게 맞는 방법은 아니에요. 자신의 생활 패턴과 체질에 맞는 방식을 찾아야 해요.
꾸준한 운동 - 처음엔 너무 힘들었지만, 점점 몸이 적응했어요. 공복 러닝이 지방 연소에 효과적이었어요.
식단 조절 - 무작정 굶지 말고, 한 끼라도 영양소를 잘 챙겨 먹어야 해요. 단백질과 채소를 충분히 먹으면 포만감을 유지할 수 있어요.
초반의 배고픔을 견디기 - 처음 며칠 동안은 힘들지만, 일주일 정도 지나면 몸이 적응해서 배고픔이 덜해져요. 이 시기를 잘 넘기는 게 중요해요.
목표를 시각화하기 - 감량 과정을 기록하고, 변화하는 모습을 체크하면 동기부여가 돼요. 저는 매주 몸무게를 체크하며 사진을 찍어 보면서 의지를 다졌어요.
물을 충분히 마시기 - 공복감을 줄이고 신진대사를 원활하게 하기 위해 하루에 2리터 이상 물을 마시려고 노력했어요.

다이어트 후 달라진 점.  3개월간 다이어트를 하면서 단순히 살을 빼는 게 아니라, 생활 습관 자체를 건강하게 바꾸는 게 중요하다는 걸 깨달았어요. 이제는 움직이는 게 덜 귀찮아졌고, 예전보다 활동적인 생활을 하게 되었어요. 무엇보다 체력이 좋아지고 몸이 가벼워지니까 전보다 훨씬 상쾌한 기분이 들어요. 자존감도 높아져서 사람들을 만나는 것도 더 즐거워졌어요.

마무리.  이번 다이어트를 통해 저는 몸과 마음이 모두 건강해지는 경험을 했어요. 무기력했던 생활에서 벗어나 더 활기차고 건강한 일상을 보내고 있어요. 다이어트를 고민하는 분들에게 제 경험이 조금이나마 도움이 되길 바라요! 천천히 꾸준히 실천하면 누구나 원하는 목표를 이룰 수 있어요. 응원할게요!