운동할 때 비타민C 먹는 이유, 섭취방법

운동 열심히 하고 계신가요? :)
운동을 하는 것 만큼 좋은 영양섭취가 매우 중요한데요. 그 중에서 비타민C 에 대해 알아보겠습니다.

특히 운동을 할 때, 활성산소가 얼마나 생기는지 알아야 합니다.
우리 몸에 정상적인 생리 활동을 모두 조절하는 능력이 있기 때문에 무조건 나쁜건 아니지만 지나치게 생기는 건 조절을 해줘야 합니다.

운동을 하면, 활성산소가 증가하는데 우리 몸에서 어느 정도는 알아서 조절을 해주지만, 운동 강도가 높아질 수록 같이 증가하는 활성산소량을 모두 감당하지 못합니다. 이때 비타민C를 섭취함으로써 나머지를 중화시켜주는 역할을 합니다.

*활성산소란?

비타민C 섭취 방법

식사를 하거나 식사 후 비타민C를 섭취 하는 것이 좋습니다. 약의 효능은 혈중 농도가 중요하죠. 3시간이 지나면 혈중 농도가 가장 높아지고, 다시 떨어지기 시작해서 6시간이 지나면 비타민C를 먹기 전으로 돌아옵니다.(6시간 간격으로 섭취 권장)

식사와 같이 비타민C 섭취 3시간 후에 운동하세요!

 

아침 공복에 운동하면 안됩니다!

새벽에 운동을 하고 계신가요? 새벽에는 혈당이 가장 낮아지고, 어제 먹은 비타민C도 고갈되고, 모든 영양이 바닥인 상태일 겁니다. 걷기와 같이  낮은 강도의 운동은 괜찮지만, 산소량이 증가하는  유산소 운동을 하시면 안좋습니다. 

 

아침에 꼭 운동을 해야한다면?

마시는 비타민C 는 최소30분 후, 가루나 알약으로 된 비타민C 섭취 1시간 후에 운동 하시는 것을 권해드립니다.